התנועה שמבצע	אחז	תחל	שם השריר
הרמת שכמה. קירוב שכמה. סבוב עליון של השכמה.	בריח,אקרומיון,ספיין שכמתי	C1-T12	טרפזיוס
קירוב שכמות יצוב שכמות .סיבוב תחתון של השכמה	חלק מדיאלי בסקפולה	C7-T5	רומבוידס
כפיפה+קירוב של הזרוע במפרק הכתף+סיבוב פנימי של הזרוע	יומרוס	T7-L5	לטיסימוס דורסי
הרחקת שכמה+סיבוב עליון של השכמה	גבול מדיאלי בשכמה	שמונה צלעות עליונות בחלקן הלטרלי	סרטוס אנטריור
כפיפה במפרק הכתף. סיבוב פנימי של הזרוע במפרק הכתף	יומרוס	עצם הבריח	דלטויד קדמי
הרחקה של הזרוע במפרק הכתף	יומרוס	אקרומיון	דלטויד תיכון
פשיטה של הזרוע במפרק הכתף	יומרוס	ספיין של הסקפולה	דלטויד אחורי
עזרה לדלטיוד בהרחקת הזרוע בעיקר במעלות הראשונות+יצוב הזרוע	יומרוס בחלקו העליון	סופרה ספינטוס פוסה	סופרה ספינטוס
סיבוב חיצוני של הזרוע+יצוב הזרוע	יומרוס בחלקו העליון	אינפרה ספינטוס פוסה	אינפרה ספינטוס
סיבוב חיצוני של הזרוע+יצוב הזרוע	חלק עליון בזרוע	גבול לטרלי בשכמה	טרז מיינור
קירוב+סיבוב פנימי של הזרוע במפרק הכתף	חלק קדמי בזרוע	גבול לטרלי בשכמה	טרז מייג'ור
סיבוב פנימי +קירוב של הזרוע במפרק הכתף	חלק עליון בזרוע	סבסקפולריס פוסה	סב סקפולריס
קירוב אופקי של הזרוע במפרק הכתף+חלק תחתון משתתף בכפיפה של הזרוע חלק עליון בפשיטתו	יומרוס	שליש לטרלי בקלביקל עצם הסטרנום	פקטורליס מייג'ור
כפיפה בעמוד השדרה	פיוביס(עליון וקדמי)	סטרנום למטה	בטן הישריםRECTUS ABDOMINS
סיבוב גוו יחסית לאגן כפיפה בעמוד השדרה	ליניאה אלבה ,איליום פיוביס	R5-R12	EXTERNAL OBLIQUE בטן חיצוניים
סיבוב גוו יחסית לאגן כפיפה בעמוד השדרה	ליניאה אלבה ,צלעות תחתונות+פיוביס	איליום+פסיה גבית	INTERNAL OBLIQUE בטן הפנימיים
לחץ תוך בטני שמירה על אברי הבטן שמירה על לורדוזה מותנית	ליניאה אלבה +פיוביס	איליום+פסיה גבית+צלעות תחתונות	TRANSVERSUS ABDOMINS רחב בטני
כיפוף של הירך במפרק הירך כפיפה צדדית באגן ייצוב מפרק הירך	חלק פנימי בפמור	T12-L5 סקרום איליום	איליו פסואס
עזרה בכיפוף במפרק הירך פשיטה של השוק במפרק הברך	גיד משותף שמתחבר לפטלה(פיקה)	איליום	4 ראשי *רקטוס פמוריס
פשיטה של השוק במפרק הברך	גיד משותף שמתחבר לפטלה(פיקה	פמור	*ווסטוס לטרליס *ווסטוס מדיאליס *ווסטוס אינטרמדיוס
המסטרינג
כפיפה של השוק במפרק הברך+ כפיפה של הירך במפרק הירך	ארוך==פיבולה קצר===פמור	אישיום	*בייספס פמוריס (דו ראשי ירכי)
כפיפה של השוק במפרק הברך+ כפיפה של הירך במפרק הירך סיבוב פנימי של השוק	טיביה	אישיום	*חצי גידי *חצי קרומי
כפיפה כפית בקרסול ׂPLANTER	עקב גיד אכילס	שני ראשים בפמור	גסטרונמיוס
כפיפה כפית בקרסול ייצוב השוק	עקב גיד אכילס	חלק אחורי בטיביה	סולאוס
פשיטה של הירך פשיטה של הגוו ביחס למפרק הירך	אליו טיביאל בנד מעט סיבים בפמור	אליום +סקרום +קוקסי	גלוטיאוס מקסימוס
הרחקה של הירך +סיבוב פנימי של הירך ייצוב אגן בזמן הליכה	פמור	איליום	גלוטיאוס מינימוס

שלומי ממן –מאמן כושר אישי